Grunnlag 08
Fysisk form og bevegelighet
Golfsvingen roterer hele kroppen. Litt bevegelighetstrening i hofter, rygg og skuldre hjelper deg å svinge fritt og holde deg unna skader.
1 min lesing
Du trenger ikke å være noen toppidrettsutøver for å spille god golf, men svingen ber kroppen om å rotere raskt, gang på gang. Noen minutter med bevegelighetstrening gjør bevegelsen lettere og skåner de to stedene nybegynnere oftest overbelaster: korsryggen og den fremre skulderen.
Varm opp før du svinger
La aldri dagens første fulle slag være et knallhardt et. Før en runde eller en økt på rangen:
- Rolige rotasjoner med overkroppen — armene i kors, og drei til venstre og høyre for å vekke ryggen.
- Hoftesirkler og benpendling — løsne opp hoftene som driver svingen.
- Skuldertøyning på tvers av kroppen — mykere opp den fremre skulderen.
- Svinger på halv fart — bygg gradvis opp til full fart over et titalls slag.
Ryggredderen
Kald og rask rotasjon er den klassiske måten helgegolferen forstrekker ryggen på. To minutter med bevegelse først er den billigste forsikringen i hele spillet.
Bygg litt rotasjon og styrke
Borte fra banen lønner enkel trening seg: bevegelighet i øvre rygg, smidige hofter og en stabil kjerne lar deg rotere lenger med mindre belastning. Du trenger ikke noe treningssenter — noen rotasjoner med egen kroppsvekt og litt tøying et par ganger i uka utgjør en forskjell.
Du vil høre
Golf er ikke ordentlig trening, så fysisk form betyr ingenting.
Sannheten
Svingen er en eksplosiv rotasjon til én side. Grunnleggende bevegelighet og litt kjernetrening gir deg lengde nesten gratis, og kutter kraftig ned på de rygg- og skuldersmertene som setter nybegynnere på sidelinja.
Hovedpoeng
- Varm alltid opp med rotasjoner og svinger på halv fart.
- Skån korsryggen — start aldri kald og rask.
- Bevegelighet i hofter og øvre rygg gir deg en fyldigere dreining.
- Litt kjerne- og smidighetstrening gir lengde og holder deg skadefri.
Fortsett å utforske
Spilletempo og ready golf
Det medspillerne setter aller mest pris på hos en fersk golfer, er at du henger med i tempoet. Her er hvordan du gjør det — uten å stresse svingen.
UtstyrsguideHva som faktisk betyr noe i nybegynnerkøller
Feiltoleranse, riktig loft og en noenlunde grei tilpasning slår merkenavn hver gang. Her er hvor du bør bruke oppmerksomheten – og hvor du ikke trenger å bry deg.